【眠れない人へ】個人的最強睡眠導入ＢＧＭ【大体眠れる】
さて。
張り切って励まします。
今日も皆さんお疲れ様です`･∞･)
毎日記録…残業…
指導用パンフレット作らないと…委員会の資料…
明日カンファレンスだ…
初めての疾患とか検査勉強しないと…
今日夜勤だ…眠い…
こんな日々を送っている皆さん。
基本的には慢性的に眠いのではないでしょうか…
（私はとにかく寝ても寝ても眠いタイプです）
でもでも
めちゃくちゃ疲れているし
すぐにでも眠りたいのに
ぜっっっっんぜん眠れない日、ないですか？(´-ﾉ∞-`)
次の日が早出や少し遠い病院での実習だとか
前日になんとしてでも早く眠りたい日、あります。
でも眠れない。
そんな夜に
私が今まで試した
睡眠導入法をお伝えします！
まずは試してみてください`･∞･)
作業用ＢＧＭを聴く
昨今流行っているYOUTUBEですが
は〇めしゃちょーやヒカ〇ンが
企画で話したりレビューするような動画は
少しでも考えながら見てしまうので
だんだん目が冴えてきてしまいます。
そこで私的おすすめBGMをどうぞ ⇣
選ぶ基準は
これも独断と偏見だけど…
・沈んだ、悲しい気持ちにならない
・うるさ過ぎない
・静かすぎない
こんな感じで暇な時にＢＧＭサーチしています（笑）
おっと、どうぞどうぞ詐欺でした。
気を取り直して、どうぞ！
どうぶつの森サイコー！控え目なピアノと雨の音がのんびりした気分にしてくれます ⇣
【雨の日 とびだせどうぶつの森 午前８時 ピアノ BGM】で検索！
同じシリーズだけど、少し落ち着いたメロディーのバージョン、雨の音が大きいバージョンなどもあります。【癒しの音 古直堂】さんでぜひ検索を！
正に作業用って感じの同じメロディーを延々と繰り返してくれます。思考力０で聴ける良ＢＧＭです ⇣
【【癒し音楽 作業用BGM】耳が疲れた時に聴く静かな曲 勉強 リラックス 睡眠用BGMにも Concentration Relaxing Music】 で検索を！
クラシック好きな人は是非。コントラバスの重低音が、明日への不安感を落ち着かせてくれます ⇣
【癒しの低音！コントラバスソロ演奏集 Doublebass solo cover madley【作業用BGM】】で検索を！
鈴虫と波の音の環境音が心地良いです ⇣
【【睡眠音楽】深い眠りとリラックスへ [Reno Sleep 1] 快眠 不眠症 熟睡 for insomnia & Relaxing】で検索を！
気分によって聴き分けています！
あとは、
- ホットミルクを飲む（騙されたと思って！心も体もほんわかします）
- 入浴は大体就寝の約２時間前に入る（入浴で上がった体温は約２時間ほどかけて芯部体温が下がり、眠気が誘発されます。ついでに入浴後約１時間で副交感神経も優位になります）
- ストレッチやヨガ（一つのポーズをじっくり３分以上かけて、じんわり伸ばすだけでもいいです）
- 寝具やパジャマを気持ちのいい肌触りのものに変える（ユニクロの下着にしてから睡眠の質が良くなった気がする）
案外、羊を数えるのも手です。
気づいたら朝だったりする…ε('∞'*)
次回は、
なんだかうまくいかない時、泣きたいけど泣きたくない時
不安な気持ちの時、辛い時に
とにかく落ち着きたい時に聴くBGM 集です`･∞･)
